Một cơ thể cân đối, thon thả luôn là ước mơ của nhiều người, nhất là đối với những người trẻ hoặc những bạn học sinh trong độ tuổi dậy thì. Tuy nhiên, việc giảm cân có thật sự đem lại cho chúng ta sự phát triển toàn diện, nhất là đối với tuổi dậy thì? Hãy cùng CNH Spotlight khám phá vẻ đẹp của bản thân mình qua những cách giữ gìn vóc dáng an toàn sau đây !
1.Lắng nghe cơ thể :
Trước hết, chúng ta cần học cách yêu thương, lắng nghe và thấu hiểu bản thân. Đừng vì phải đẹp giống cô A, anh B mà lao vào giảm cân tiêu cực, hãy chọn cách giảm cân đúng đắn, phù hợp với cơ thể. Xinh đẹp phải gắn liền với sức khỏe, chúng ta nên giảm cân một cách khoa học, giảm tới một mức nhất định và giảm theo cách an toàn. Chuẩn bị giấy bút để bắt đầu tính chỉ số cân nặng của bản thân nào!
Ở độ tuổi dậy thì, các bạn nên duy trì cơ thể với chỉ số BMI 18,5 – 24,9.
2. Xác định nguyên nhân gây béo phì – Xây dựng ý chí :
Gen di truyền, chế độ ăn uống và tần suất vận động là những yếu tố tác động trực tiếp tới cân nặng con người. Vì vậy, nếu như cơ thể bạn đang ở trong tình trạng béo phì, thừa cân thì nên xem xét kĩ lại ba nguyên nhân nêu trên để đưa ra phương án, kế hoạch giảm cân hợp lí.
Sau khi hiểu rõ về tình trạng cơ thể, hãy xác định: Giảm cân là cả một quá trình, có thể là 1 tháng, 1 năm thậm chí là nhiều năm chứ không thể diễn ra trong một, hai ngày. Muốn thành công, bạn cần phải kiên trì, tự tạo cho mình động lực nhất định để nhắc nhở bản thân. Quan trọng nhất, hãy cố quên rằng mình đang giảm cân, hãy coi đây là một hành trình đi tìm, khám phá vẻ đẹp bản thân thật chill và thoải mái.
3. Kế hoạch giảm và kiểm soát cân nặng :
Mọi sự việc, hiện tượng diễn ra trong cuộc sống đều có mặt lợi và mặt hại. Công việc của chúng ta là điều hành sự việc để phát huy những mặt tích cực một cách tối đa và giảm thiểu các hậu quả bất lợi hết sức có thể.
Giảm cân cũng không ngoại lệ.
Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhất mà không gây hại cho tinh thần và sức khỏe?
-Quy định 3 không: Không nhịn ăn, không uống thuốc giảm cân và không nạp vào cơ thể các chất gây hại.
-Chế độ ăn uống:
+ Hãy nói không với các chất độc hại gây béo phì như chất béo không bão hòa, đường tinh luyện, bột tinh chế,… có trong đồ ăn vặt; fast food; đồ uống có gas; đồ ăn chiên rán, dầu mỡ; bánh kẹo; đồ ăn chế biến sẵn,… Thay vào đó tập thói quen ăn vặt lành mạnh với các loại hạt, trái cây, sữa chua Hi Lạp,…
+ Không ăn sau 8 giờ tối và chia nhỏ bữa ăn trong ngày. (6 bữa/ngày)
+ Uống từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày. Ngoài ra có thể kết hợp thêm một số loại detox giúp thúc đẩy quá trình giảm béo, các loại trà hoặc nước mật ong chanh, giấm táo.
+ Tuyệt đối không kiêng tinh bột. Một sai lầm rất lớn khi chúng ta giảm cân ở tuổi dậy thì đó là kiêng hoàn toàn tinh bột. Điều này là hoàn toàn tai hại, bởi chúng ta còn đang trong độ tuổi phát triển, cần thiết phải nạp tinh bột để phát triển trí não, thể chất, tinh thần, phục vụ cho học tập và sinh hoạt. Thay vì một bát cơm hay ăn xuống nửa bát, bổ sung protein và chất xơ (rau, thịt) vào bữa ăn. Cũng có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt.
-Luôn vận động để đánh bay và ngăn chặn mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải bạn học sinh nào cũng có đủ thời gian hay điều kiện kinh tế để tới các phòng tập thể hình chuyên nghiệp. Vì vậy, những phương pháp sau đây chính là điểu bạn tìm kiếm:
+Tập các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bơi lội,…
+ Tập các bài tập của HLV Chloe Ting, April Han, Hana Giang Anh,.. trên Youtube phù hợp với cơ thể.
+ Với diện tích 5,6 ha cùng kết cấu 4 tầng, trường THPT chuyên Nguyễn Huệ tạo điều kiện cho các bạn học sinh vận động (leo cầu thang, chạy bộ quanh sân bóng, đi bộ nhẹ nhàng trên sân, hoạt động thể thao tại nhà đa năng,…) Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hay thử chạy bộ tất cả địa điểm trong khuôn viên chuyên Nguyễn Huệ nhé!
-Cuối cùng, hãy ngủ đủ giấc và coi đây là quá trình sống khỏe mạnh, tích cực để thay đổi ngoại hình và cuộc sống.
Trên đây là những bí kíp nhỏ giúp các bạn học sinh đang ở tuổi dậy thì giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy luôn chăm chỉ, nỗ lực để đạt được mục đích mình mong muốn. CNH Spotlight xin kính chúc các bạn sớm có được thân hình cân đối, khỏe mạnh cùng tinh thần vui vẻ, tràn đầy năng lượng!
